月子瘦身操怎么做

时间:2022-08-11 21:02:15来源:月子作者:妈妈宝宝网点击: 本文有898个字,约为4KB,预计阅读时间3分钟

导读:    每个新晋妈妈在怀孕到产后的相当长的一段时间内都会受到全家无微不至的照顾,成为全家的重要照顾对象,在各种营养品与补品、美食的轮番轰炸下,除了正常的走动之外,
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  每个新晋妈妈在怀孕产后的相当长的一段时间内都会受到全家无微不至的照顾,成为全家的重要照顾对象,在各种营养品与补品、美食的轮番轰炸下,除了正常的走动之外,没有什么特别的活动以减轻体内所摄取的能量,因此,每个妈妈在产后的形体都会产生巨大的变化,少则增重十余斤,多则增重几十斤,对于当下爱美的妈妈们是相当大的打击,那么在给宝宝足够营养的同时,如何恢复原有的形体,达到令自己满意的身材,小编为您提供了一套月子操,可以助你恢复婀娜的身姿。

  第一节:用力收腹,感到肚皮似乎贴到背部,深吸气。然后完全放松,呼气。

  第二节:最大限度绷紧臀部肌肉,然后放松。

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  第三节:双手放胸前,双手掌用力相互挤压,呼吸均匀。

  第四节:头慢慢后仰,上举双手,深吸气。然后慢慢放下双手,同时低头贴靠胸部,呼气。

  开始时一天限做3次,每节动作重复2-6次,以后逐渐增加到每日10次。

  第五节:直立,双脚开立同肩宽,双手贴大腿。缓慢向前低头,肩前倾,肘外张。踮脚尖抬起身体,展肩,抬头,收肘。

  第六节:直立,双臀下垂,十指插握,手心向下。缓慢上举双手,手心朝上。同时身体左侧屈,左脚侧出。还原,换方向做。

  第七节:并脚直立,双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步,上体左侧屈,双臂侧举,手上翘,双眼直视前方或看前伸的手。

  第八节:直立,双脚开立同肩宽,双臂前后举,手心朝下,上体前倾。还原。双臂交替,反复做。

  做操时,幅度不宜过大,动作要慢。开始时每节做1-2次,以后逐渐增加运动量

  生产后两个月内不要做

  仰卧起坐一类的腹肌运动,因为子宫恢复需要60天的时间,否则,很可能会引起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题;随时随地有意识地做收缩(收缩阴部)提肛运动,对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有好处。

  

  产后减肥健美操的练习

  这套操共有7节,每节可做8-16次,每日早晚各做一遍。每节后规定的日期以正常分娩后的日数为标准,若为剖腹产则顺延5日。

  (1)胸腹肌锻炼:仰卧,深呼吸使腹部膨胀,然后用口轻轻呼出气体,屏佐气。同时用力收缩腹肌数秒。第2日开始做,做至第4周末。

  (2)背肌、腹肌及下肢锻炼:仰卧,身体自然放松,两臂放于身体两侧与身体稍微离开。然后轻轻地抬起两膝、臀部及背部,使身体成弓形。停留片刻,再放松。第3日开始做至第4周末。

  (3)腹肌和臀部锻炼:平卧,以两脚和两个肘为全身的支撑点。之后,两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部,并抬头。同时用力收缩臀部。从第4日开始做至第6周末。

  (4)腹肌及股的锻炼:平卧,以股为全身的支撑点。然后拾高头部及左膝,同时用右手做触摸左膝之状,但不要接触,恢复原位,然后换左手和右膝。从第5日开始做至第6周末。

  (5)臀、股和腹肌的锻炼:平卧,两膝自然向腹部抬高,左腿仿照蹬自行车样做伸展运动,复原后做右腿。第7日开始做至第6周末。

  (6)腹部、股及臂锻炼:平卧,两臂自然放在身体两侧。脚不能离床,腿不能抬高,膝也不准弯曲,用腹肌和臂部力量指抬弧形伸于胸前。从第7日开始做到第6周末。

  (7)背、腹及臀的锻炼:俯卧,弯曲肘和膝,前臂及小腿并拢,前臂下垫个枕头,使膝、小腿脚面与床面接触,上身与大腿成90度角,大腿与小腿成90度角,用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆起,用力收缩臀部并紧缩腹部,然后放松,深呼吸。从第10日开始做至第6周末。

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