产后缺钙容易得月子病,可以分享几个补钙月子餐。

时间:2022-10-19 10:16:22来源:月子作者:妈妈宝宝网点击: 本文有657个字,约为3KB,预计阅读时间2分钟

导读:娃儿一出生,不少妈妈就张罗着给孩子补钙的事情。其实孩子出生前半年,只要奶量正常,根本不愁缺钙的事情!相反,哺乳期妈妈在哺乳期间,无论自身有多少钙,每次哺乳时都会将
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宝宝一出生,很多妈妈就制定计划给孩子补钙。其实在孩子出生的前半段,只要奶量正常,完全不用担心缺钙!

相反,在哺乳期,无论她有多少钙,她体内一定量的钙都会通过乳汁引入宝宝体内,满足宝宝的营养。

所以,产后如果不注意补钙,很容易长期缺钙,容易导致骨质疏松、腰痛等。& ldquo月子病& rdquo!

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妈妈产后如何补钙?

1、坚持每天喝牛奶。

根据我们的饮食习惯,建议产后每天至少喝250ml牛奶,以补充牛奶中300mg的优质钙。如果乳糖不耐受,可以适量喝酸奶。

2.多吃豆制品。

日常饮食中多选择豆类或豆制品。一般来说,摄入100克左右的豆制品,可以获得100毫克的钙。同时选择奶酪、大虾、芝麻或芝麻酱、西兰花等。保证钙的摄入量至少达到800毫克。

3.新妈妈应该吃清淡的食物。

盐是威胁骨骼健康的大敌。当肾脏排出多余的钠时,也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采用简单的烹饪方法,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法。

4.多吃水果补钙。

水果中含有锌、钾、镁、维生素C等元素,可以帮助钙被有效利用。英国最新研究表明,经常吃水果和蔬菜的女性骨密度较高,这可能与水果中丰富的微量矿物元素和维生素C有关。

哺乳期补钙食谱推荐

1.素食豆腐

大家都说喝豆浆补钙,但是豆浆的钙含量并不高。能补钙的就是豆腐,不管是南豆腐还是北豆腐。只要不是内酯豆腐,补钙效果都不错。

▌配料:

豆腐2块,奶酪1/2块,水50毫升,酱油2汤匙。

▌实践:

第一步:锅中倒入酱油和水,小火煮5分钟左右。

第二步:将豆腐放入酱油水中。

第三步:煮到收汁。

第四步:将奶酪切成小块备用。

第五步:将豆腐放入盘中。

第六步:将奶酪片展开。

2.西兰花、鸡肉和通心粉

青菜也是补钙专家。含油小麦、菠菜、芥菜、西兰花和苜蓿都富含钙。虽然它们所含的钙吸收率比牛奶低,但比牛奶好。

​▌配料:

通心粉35克、鸡肉50克、西兰花40克、洋葱25克、大蒜1瓣、橄榄油30毫升、盐1茶匙。

▌实践:

第一步:将西兰花洗净,掰成小朵。烧开一小壶水,将西兰花焯1分钟,然后捞起沥干水分。

第二步:大蒜去皮,切成粉末。

第三步:洋葱去皮,切成粉末。

第四步:将鸡肉洗净,切成丁。

第五步:将通心粉浸泡在水中。

第六步:将泡好的通心粉放入沸水中焯10分钟,捞出沥干水分。

第七步:油锅烧热,倒入蒜末和葱粉,翻炒2分钟。

第八步:然后改大火,倒入鸡丁翻炒至鸡肉变色。

第九步:倒入西兰花和通心粉,翻炒3-4分钟。

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