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预防“月子病”，如何“坐月子”才算科学？

时间：2022-10-19 10:07:59来源：月子作者：妈妈宝宝网点击： 本文有558个字，约为3KB，预计阅读时间2分钟

现代的母亲，虽然她们是& ldquo翻身农奴当家作主& rdquo怀孕后是家里重点保护对象，不需要占便宜& ldquo坐月子& rdquo补充营养和休息的机会，但毕竟怀孕和分娩的过程让产后妈妈的身体发生了很多变化。& ldquo子曰& rdquo产后妈妈恢复到未孕状态是一个关键时期。为了让产后妈妈尽快恢复，在饮食和生活习惯上还是有一些注意点的。

1.饮食要多样化，多注意补钙。

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选择食物时要注意& ldquo营养均衡，食物多样，总量不过分& rdquo是的，你可以吃任何东西，只要你不感到不舒服。

妈妈在孕期和产后哺乳期要给宝宝提供大量的钙。缺钙会导致关节痛和腰痛，所以她们产后要多吃含钙的食物，每天通过食物和钙剂获得1000毫克的钙。牛奶含钙量高，易被人体吸收利用，是钙的最佳食物来源。产后妈妈最好每天喝500ml牛奶。还可以多吃深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等富含钙的食物，每天进行户外运动或补充维生素D，促进钙的吸收和利用。

产后的妈妈也容易贫血，会让人感觉疲惫无力。所以产后妈妈也要多吃补铁的食物，如血液制品、动物肝脏、红色瘦肉等。如果贫血严重，要额外补铁。

2.产后妈妈要尽早下地。

即使是剖宫产分娩的妈妈也要尽早运动，因为长时间坐着或躺着不仅会导致腰痛、背痛，还容易出现栓塞性疾病。但是怀孕产生的孕激素确实会使肌肉韧带松弛，所以妈妈们产后不要过度运动，不要长时间站立或坐着，也不要长时间保持一个姿势。产后妈妈经常长时间给宝宝喂奶，所以给宝宝喂奶时姿势一定要正确，一定要在舒适的状态下给自己喂奶。他们可以采取坐或躺等多种姿势，不要长时间保持固定姿势，否则容易造成一侧肌肉和关节疼痛。

产后2周可以开始产后锻炼，产后6周可以开始短距离散步和慢跑。通过运动可以增强体质，控制体重，锻炼颈、肩、腰、背、臀、盆底的肌肉，减轻身体不适。产后运动的时间和强度要因人而异，循序渐进。一般来说，剖宫产的妈妈要晚一点，运动强度不要过度疲劳不适。

3.保持心情舒畅。

心情不愉快也会导致身体不适。但是，如果产后妈妈感到疲惫、无聊、沮丧，对任何事情都不感兴趣，就要警惕是否有& ldquo产后抑郁症& rdquo一定要去医院做专业的心理咨询。

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