预防“月子病”,如何“坐月子”才算科学?

时间:2022-10-19 10:07:59来源:月子作者:妈妈宝宝网点击: 本文有558个字,约为3KB,预计阅读时间2分钟

导读:现代的妈妈们,虽然是“翻身农奴,当家作主”,怀孕后更是家中的重点保护对象,不需要趁着“坐月子”的机会补充营养、休整身体,但是毕竟怀孕和分娩的过程让产后妈
扫描关注公众号

现代的母亲,虽然她们是& ldquo翻身农奴当家作主& rdquo怀孕后是家里重点保护对象,不需要占便宜& ldquo坐月子& rdquo补充营养和休息的机会,但毕竟怀孕和分娩的过程让产后妈妈的身体发生了很多变化。& ldquo子曰& rdquo产后妈妈恢复到未孕状态是一个关键时期。为了让产后妈妈尽快恢复,在饮食和生活习惯上还是有一些注意点的。

1.饮食要多样化,多注意补钙。

推荐阅读:马龙错过一天服务怎么办?

选择食物时要注意& ldquo营养均衡,食物多样,总量不过分& rdquo是的,你可以吃任何东西,只要你不感到不舒服。

妈妈在孕期和产后哺乳期要给宝宝提供大量的钙。缺钙会导致关节痛和腰痛,所以她们产后要多吃含钙的食物,每天通过食物和钙剂获得1000毫克的钙。牛奶含钙量高,易被人体吸收利用,是钙的最佳食物来源。产后妈妈最好每天喝500ml牛奶。还可以多吃深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等富含钙的食物,每天进行户外运动或补充维生素D,促进钙的吸收和利用。

产后的妈妈也容易贫血,会让人感觉疲惫无力。所以产后妈妈也要多吃补铁的食物,如血液制品、动物肝脏、红色瘦肉等。如果贫血严重,要额外补铁。

2.产后妈妈要尽早下地。

即使是剖宫产分娩的妈妈也要尽早运动,因为长时间坐着或躺着不仅会导致腰痛、背痛,还容易出现栓塞性疾病。但是怀孕产生的孕激素确实会使肌肉韧带松弛,所以妈妈们产后不要过度运动,不要长时间站立或坐着,也不要长时间保持一个姿势。产后妈妈经常长时间给宝宝喂奶,所以给宝宝喂奶时姿势一定要正确,一定要在舒适的状态下给自己喂奶。他们可以采取坐或躺等多种姿势,不要长时间保持固定姿势,否则容易造成一侧肌肉和关节疼痛。

产后2周可以开始产后锻炼,产后6周可以开始短距离散步和慢跑。通过运动可以增强体质,控制体重,锻炼颈、肩、腰、背、臀、盆底的肌肉,减轻身体不适。产后运动的时间和强度要因人而异,循序渐进。一般来说,剖宫产的妈妈要晚一点,运动强度不要过度疲劳不适。

3.保持心情舒畅。

心情不愉快也会导致身体不适。但是,如果产后妈妈感到疲惫、无聊、沮丧,对任何事情都不感兴趣,就要警惕是否有& ldquo产后抑郁症& rdquo一定要去医院做专业的心理咨询。

产后 月子 坐月子期 月子病

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关文章
推荐文章

Copyright © www.nonnudephoto.com 妈妈宝宝网 版权所有 备案号:粤ICP备2022088254号  妈妈宝宝网地图  妈妈宝宝网地图