坐月子期间有助于身体恢复的运动

时间:2022-10-15 19:13:13来源:月子作者:妈妈宝宝网点击: 本文有493个字,约为3KB,预计阅读时间2分钟

导读:产后由于饮食结构和缺少运动的原因,很多妈妈都会出现体重、腰带增加的情况,这时爱美的年轻妈妈们不愿意看到的,所以适时、合理地做产后运动,更有利于产后身体的恢复,使妈
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因为产后饮食结构和缺乏运动,很多妈妈会增加体重和腰带。这个时候,爱美的年轻妈妈们就不想看了。因此,及时合理的产后运动更有利于产后身材的恢复,让妈妈们重拾孕前健美苗条的身材。 坐月子期间有益于身体恢复的运动。锻炼上臂,双腿前后交叉,前腿弯曲,后腿伸直,身体前倾,双臂放在身体两侧,手指并拢,水面在胸前,可以弯曲和拉伸前臂。 运动:水中20~25次/组:在家30 ~ 35次/组。 可以减少手臂和前臂多余的脂肪。 2.臀部运动。双脚并拢站在水中,双手扶住柱子,左腿伸直,双脚勾住,头向外侧抬起。 然后是右脚,脚趾向前。 运动量:在水中:20 ~ 25次/腿:在家:25~35次/腿可以减少臀部和大腿的多余脂肪,水可以用温水站立,防止脚关节受凉。 3.臀部运动:双手握在池边(或椅子边),双脚并拢站在水中。左腿伸直,勾脚,头向后抬。 做完一组再换腿(注意不要崩了) 运动:水中:每条腿20 ~ 25次:在家:每条腿25~35次。 可以塑造臀部和大腿的线条。 4、上背练习,双脚分开与肩同宽,半蹲,水面在肩膀上,手臂弯曲放在胸前,做向后甩臂动作,手臂必须向后伸到头上。 运动:水中15 ~ 20次/组:在家25 ~ 30次/组。 可以减去背部多余的脂肪。 5、腰部运动,双脚并拢,半蹲,手臂伸直放在身体两侧,手指并拢,水放在胸前,做内侧夹腰动作(夹腰的同时,同侧手臂伸直抽出) 运动:水中15 ~ 20次/组:在家25~35次/组。 腰部多余的脂肪可以减去。 6.腿部动作:双手叉腰,站立,单腿抬到胸前,放下双腿,同时蹲下双腿。 交替腿 运动:水中:20~25次/腿/腿 在家:25~35次/腿 可以减少腿部多余的脂肪,塑造腿部线条。 这些动作在坐月子期间可以随时操作,但由于坐月子是一个特殊时期,可以用温水锻炼水,这样可以防止脚着凉。坚持以上六种运动,有利于身体的恢复和邓预防产后肥胖,也给妈妈们一个健康苗条的身材。

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