推荐健康营养的月子餐。

时间:2022-10-15 19:07:52来源:月子作者:妈妈宝宝网点击: 本文有1077个字,约为5KB,预计阅读时间3分钟

导读:月子期间禁忌多多,好希望能够有现成的食谱可以立即用啊。特意为新妈们准备了适合冬季食用的5道月子餐,帮助各位靓妈们快速恢复身体健康。月子餐食谱一:小鱼粥小编提示:刚生
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月子期间,有很多禁忌。希望有现成的食谱可以马上用。 特别为新妈妈们准备了五份适合冬季食用的月子餐,帮助漂亮妈妈们快速恢复健康。 月子餐食谱1:小鱼粥边肖小贴士:产后三天内你身体极度虚弱,通常会口渴,胃口不好。 这是因为在生产过程中大量的血液和水分流失,所以最好吃流质或半流质的食物。 这个时候吃小鱼粥是个不错的选择。它营养丰富,味道鲜美。 材料:大米50克,银鱼100克,盐2克,胡椒粉1克,黄酒5克。 做法:1。银鱼用清水浸泡,洗净备用。 2.将大米煮成稀粥,加入小银鱼煮熟,加入调味料,拌匀。 营养建议:可以再加一盘新鲜美味的炒青菜,缓解便秘。 两三天后,妈妈们的饭量逐渐增大,就开始吃猪肝、猪腰、鸡肉等食物。 月子餐食谱二:芦笋牛柳边肖小贴士:当妈妈们的胃口更好时,你不妨做些素菜来补充她们的能量和营养。牛肉是个不错的选择,所以边肖推荐了这道芦笋牛柳。 材料:牛柳、芦笋、蚝油、料酒、淀粉。 做法:1。牛柳切小条,淀粉水加少许水和料酒,倒入牛肉,少倒蚝油,然后抓几十下,盖上盖子静置15分钟左右,再倒两三滴食用油然后抓匀备用。 2.洗芦笋。根一般有很多纤维。用剥水果皮的刮刀把根部的皮刮掉,然后斜着切成段。 3.先把锅热一点,然后可以试着喷一点油,把牛肉条滑下来。 翻炒后捞出备用。 4.把锅里炒牛肉的水倒出来,喷一点油,加热。炒芦笋。 5.芦笋炒好后,把牛肉倒回锅里,再加入蚝油调味。 营养建议:除了正餐,橘子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃作用。 照顾产后妈妈的家人要注意了。妈咪刚生完孩子,强调的是开胃而不是滋补。只有当她胃口好的时候,她才能享受。 月子餐食谱三:枣猪脚花生汤边肖提示:其实这个食谱可以在产后第二周食用。那时,母亲们的伤口已经愈合得差不多了,她们的胃口也已经打开了。这时补血就成了一个重要的环节,所以选择这种能补血的汤:大枣猪脚花生汤。 材料:猪脚1个、花生250克、黄芪100克、米酒2瓶、红枣150克、当归20克。 做法:1。将猪蹄切块,放入沸水中焯一下,捞出放入冷水中浸泡。 2.将花生用冷水浸泡4小时,然后放入锅中煮至略软。 3.将猪蹄、黄芪、红枣、花生同时放入炖锅中,加入米酒和水,将所有食材都淹没。 4.炖至花生、猪蹄熟,再加入当归,煮五分钟。 营养建议:除了汤,还可以选择其他补血效果好的食材。最补血的食物是猪肝,所以产后第一周吃的居多。 有些妈妈不敢吃猪肝,就用猪腰、鲈鱼或鸡肉、小排骨等代替。,都是补血效果很好的食物。 月子餐食谱4:蛋奶鲫鱼汤边肖提示:在分娩后的第三周,妈妈们还可以在饮食中偏爱催乳食物。鲫鱼是最著名的催乳食物,所以边肖推荐的这个食谱对孕妈妈来说是个不错的选择。 原料:鲫鱼一条,花椒粒五个,蛋奶20g,姜10g,葱10g,盐适量,鸡精适量。做法:1。鲫鱼剖开后,清洗干净备用。 2.将鲫鱼放入三成热油中去腥。 3.加入适量的水和调料,小火炖40分钟。 4.起锅的时候加一点蛋奶,可以让汤变白变浓,口感更好。 营养建议:很多妈妈都有这种想法,认为煮了很久的老汤包含了所有的营养精华,所以往往只喝汤而不喝汤底的食物。 但实际上,经过研究发现,汤里的营养只有汤的20%左右,所以妈妈要喝汤,汤不应该被抛弃。 其实营养都在汤里,不用大锅熬汤。同时,也不要煮太久,否则会使汤变得粗糙,难以下咽。 月子餐食谱五:鲈鱼姜汤边肖小贴士:坐月子后期,相信很多妈妈都受不了脾气,想要开始一场轰轰烈烈的产后瘦身行动。太剧烈的运动不能做,刺激性的减肥产品不能用。通过营养的饮食来达到产后减肥是最好的,所以边肖推荐这款鲈鱼姜汤。 配料:鲈鱼、姜片、米酒。 做法:1。生姜洗净切片,切丝备用。 将鲈鱼洗净切块,如用少许米酒浸泡,去除腥味。 2.水烧开后,放入鲈鱼和姜丝,煮至鱼变白。 营养建议:鲈鱼是一种低脂高蛋白食物,营养价值高,能提供饱腹感,不易发胖。所以妈妈们如果想产后健康减肥,不妨吃点鲈鱼。 总结:月子期间的饮食很重要。新妈妈不仅考虑吃催乳食谱,还要注意身体健康。以上推荐的食谱营养又美味,新妈妈们可以尝试一下。

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